晚上不易入睡、容易惊醒；清晨醒来过早，白天就昏昏沉沉、总打瞌睡。睡眠不好的情况，您也有吗？

老年人失眠的常见原因

一、生理性因素

失眠与年龄密切相关，年龄越大失眠的可能性越大。老年人常常睡眠时间较短，加上夜尿频繁、睡眠浅等因素，失眠的发生率就高于年轻人。

二、脑部疾病

老年人随着年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重。有的老年人还伴有脑出血、脑梗塞、阿尔茨海默病等，这些情况下，脑部血流量会减少，从而引起脑代谢失调，进一步就导致了失眠。

三、全身性疾病

人生进入老年阶段，身体的全身性疾病发生率就增高了，从而加重了老年人的失眠程度。

四、精神疾病

有资料统计，老年人存在抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。随着患者年龄的增加，出现后半夜睡眠障碍的情况可能会越来越频繁。

老年人失眠可这样调理

一、心理调整

1.保持平和、自然的心态

出现失眠不要过分担心。情绪越是紧张，越想要强行入睡，就越容易睡不着。有些人对连续多天出现失眠而感到紧张不安，会盲目认为这样下去大脑得不到休息，就算不短寿也会生病。这类担心所导致的过分焦虑危害更大。

2.放松心情

老年人可在空闲时到户外走一走，放松心情的同时还可以呼吸到新鲜空气，或者可以选择在晚上睡觉之前泡个脚，这样更有利于入睡。

二、食物调整

1.小米粥

小米粥 郑珊珊 摄

中医认为，小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。现代研究发现，因小米中的色氨酸含量高，适当摄入可促进人体内胰岛素的分泌，增加进入脑内的色氨酸，从而起到良好的助眠作用。

2.大枣

大枣 郑珊珊 摄

中医认为，大枣味甘性平，可养胃健脾、益血壮神，为安中益气的良药。

三、身体调整

1.适当增加锻炼频次，延长锻炼时间

锻炼 郑珊珊 摄

老年人在白天可进行中等强度的活动，比如打太极拳，适当慢跑等，这样可以改善入睡困难的情况。临睡前不宜大幅度运动，因为这样反而会让神经兴奋，进而对睡眠质量造成影响。

2.正确看待安神药

安神药虽然具有一定的助眠效果，短期小剂量服用不会有太大问题。但是，它也有一定的成瘾性和依赖性，副作用较大。若是严重失眠，则应当在医生的指导下正确服用此类药物。